教練/Jerec
運動
飲食
規律作息
心理建設
這是成功健身要顧慮的四大層面,許多人只知道好身材要靠運動,但其實運動只佔整體健身計畫的30%,另外70%是飲食,規律作息和心理建設,也有些人認為,運動一定要搭配高蛋白飲食,其實並不盡然,運動的關鍵在增進身體控制的能力,進而強健肌力與其他身體素質,當你的本體感覺夠精準,得到訓練量與休息後,只需攝取足夠營養,即可有顯著的進步,但要真正的得到強壯的身心,還需要搭配規律作息和心理建設.
為什麼呢? 因為強壯不能只是外觀,真正的健康是全面性的,運動和飲食是大家所能理解身體強壯的因素,但規律作息和心理建設就是比較少人能夠了解的部分,就這兩部分,我需要好好解釋一下.
規律作息最大的好處是"讓身體有效率的做事,並知道什麼時間該做什麼事",以身體修復時間表來說,每個時間都有固定的臟器處於運作或休息,如下圖
如能搭配生理時間來鍛鍊或是保養,通常能獲得事半功倍的效果,舉例來說,當早上7~9點小腸吸收最佳開始至10點雄性激素分泌最高,這段時間正是營養吸收和重訓的好時機,當然,早晨起床3小時內運動會需要更充足的暖身,因為這段時間身體溫度較低,反之,下午3~6點間是人體一天中溫度最高的時候,這段時間人的反應佳,肌肉易延展較有彈性,也較不易受傷,適合從事體育活動,而肝膽排毒與休息是從晚上11~3點,同時也是身體修補最關鍵的時辰,因為修補肌肉的蛋白質須經由肝臟代謝,理所當然熬夜傷肝不只精神不繼,身體虛耗,也很難練就好身材,而凌晨3~5點是肺臟排毒時間,所以如果有重感冒咳嗽的人,睡眠至這段時間會咳得更厲害,假使熬夜又感冒,更是痛苦.
人類的生理時間是百萬年來演化的結果,正所謂日出而作,日落而息,人體的作息與大自然的規律息息相關,這種規律不太可能在短短的一生中甚至幾個世代間就有顯著改變,我們從現代人的文明病中就可以發現違逆大自然的後果,可怕的是,很多文明病都環環相扣,如熬夜所造成的內分泌失調,除造成壓力性肥胖外,也使人容易憂鬱,憂鬱讓人容易失去理智與判斷力,看不清事物的真相,也甭論健康的身心和強壯體格了.
再者,心理建設對健身的重要性,其實不只對健身,很多事情都需要有良好的心理建設,而我認為這是健身四大層面中,人們易忽略,也最有盲點的,偏偏健身這個領域中,心理素質又是異常重要,不只對於專項運動員的關鍵性,一般大眾想要減重塑身也會需要良好的心理素質.
一個良好的心理建設在健身的運用上,必須先了解以下幾點:
1.目標與動機為何?
2.目標是否明確可行? 是否值得?
3.設定大小目標並考慮是否有其他外力影響動機? 有的話如何解決?
4.建立訓練表,擬定策略與作法,擬定備案
5.開始實行計畫並定時紀錄
當以上幾點都確立且完善後,再開始針對心理層面做努力,其中包括:
1.設立模範或偶像,或加入意象訓練,時常在腦海中模擬喜歡做的運動或自己想成為的樣子,保持對目標的渴望以及對需求的認知.
2.相信自己,不要否定任何好的嘗試,保持信心,但不過度樂觀
3.保持謙虛與理智,接納不同意見或方法,並判斷孰好孰壞.
4..別過度偏執,發現進度延遲或撞牆期,理性的去找出問題根源並解決.
5.別好高騖遠,先達成實際的小目標,利用小成功建立與累積信心和經驗
6.別一曝十寒,沒有恆心和毅力,就算是天才也無法成功.
綜合以上,相信大家對於健身應該又有了許多概念和想法,希望大家健身成功,保持滿滿活力!
圖片來源:
http://etlife.tw/article.php?news=149232&channel=27
http://www.hksports.net/hkpe/sports_psychology/sports_psychology.htm
http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/456/%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%9A%84%E6%B8%9B%E9%87%8D,%E4%BD%A0%E9%9C%80%E8%A6%81%E4%BB%80%E9%BA%BC%EF%BC%9F