跑步，路跑大賽，是現在非常盛行的運動，為什麼？因為很方便，鞋子穿了，說跑就跑，你要不穿鞋跑說真的也可以，再來，效果不錯，很多人真的是靠跑步瘦的，因為，瘦身這件事，跟有氧運動燃燒多少卡路里雖然有部分關係，但跟身體的壓力荷爾蒙指數，也就是跟你的心情，其實關係更大，所以，跑步，其實是現代人的好運動。
那為什麼我會說，健身毀了我的身體呢，原因是因為，我以前在特種部隊的時候，因為長期跑步在加上用力錯誤及肌力不平衡，最後，終於膝蓋受傷了⋯
為什麼那時候膝蓋會受傷呢，我們要來談談跑步會使用到的肌肉跟關節，當然基本上，全身都會參與，但主要是在下半身，那因為下半身參與到的肌肉真的很多，我就以大概來描述，大致上，我們會使用到腳底，腳踝，然後小腿正面，小腿背面，膝蓋，再來是大腿正面，大腿內側，外側，大腿背面，然後是髖部，臀部肌肉，髖部正面的髂肌腰大肌，再往上是腹部，下背部，然後負責擺動的腹內外斜肌，再來是背闊肌，這大至上就是跑步會用到的肌肉。
在來談到那個時候在特種部隊的我們，那個時候其實只有訓練，沒有休息，長期的訓練讓我們的身體疲累，常常肌肉其實已經很緊繃了，然後在給他繼續操的情形，終於有一次跑完步的練習途中，我覺得腰跟膝蓋都不太舒服，感覺很漲痛，結果後來就受傷了⋯
那個時候還不是專業教練的我，只知道要去看中醫，看推拿，但其實沒什麼改善，後來因為退伍後，開始學理知識慢慢豐富之後漸漸把自己調整好的，那其實，我發覺現代人很多都跟我那時一樣，對運動一知半解，只知道，反正跑就對了，運動有益健康，卻不知道，多年的長時間姿勢不良，早就把你的正常使力方式都奪走了，每個人多半都有肌力不平衡及柔軟度和部分肌力不足的問題，然後有的人就只是六日動的特別猛，這些，其實都埋下了未來受傷的種子啊⋯
所以，不管決定要做任何運動前，請先找合格的教練來協助你，並一起找出最適合你的運動方式，量力而為，這樣才能讓我們的身體，越來越好。
以下為跑步該注意的點：
①盡量讓腳踝、膝蓋與地面呈垂直
你的腳應該要和臀部成一直線，不要放在臀部前面。如果想調整腳的位置，其中一個有效的練習動作就是「抬高膝蓋」。
②著地時力道減輕
以個人最合適的節奏調整你的步伐，用較輕的力道著地，而不是每一步都出盡全力重踏。
③跨步距離不要過大
④選擇較輕的跑鞋可能是最適合跑步的鞋子
圖片來源
http://tanzaniatrailrunning.com/