世界衛生組織指出，兩成五乳癌及大腸癌、兩成七糖尿病、三成缺血性心臟病的肇因都在於運動量不足，所以建議兒童及青少年每天應累計至少一小時中等費力身體活動，成人累計至少一個半小時，而活動能力較差的老年人則是要有三天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
養成每天運動的習慣，促進血液循環與心肺功能，可預防骨質疏鬆症、高血壓、高血脂，降低降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強心益肺，提高代謝、增強免疫系統，強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險。
每天健走15分鐘 有助於改善身體機能
國民健康署自2002年起推動健走，希望民眾能把走路融入日常生活，建立健走、健身的健康觀念，每天健走15分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。
每天健走或運動15分鐘，可以控制體重並延年益壽，而對於沒有運動習慣的人來說，健走是很好的入門運動，不需準備其他裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行健走，即可將健走運動融入於生活中。