教練/Jerec
人類進化成靈長類的過程是從四肢著地到直身站立的,目的在空出雙手來做創造,間接的刺激腦部發展,加速人類的進化,在這一過程中,我們的腰椎和下肢自然而然的越發粗壯,因為支撐著所有體重,而這樣直立的狀態下,所有的壓力都必須經由各種關節往下傳遞,理所當然一個良好的姿勢就關係著這些主要承重關節的健康.
一個健康的人,他的姿勢結構會是平衡穩定且自然的,這是演化的結果,因為生命會找尋最有效率的生活方式,舉例來說,如果一個人每天彎腰駝背的行走和站立,因為地心引力的影響,頸背部和腰椎因為必須支撐著如柳樹般往前下垂的頭部和身軀,自然會處於緊繃和疲乏的狀態,如果加上肌肉無力,那姿勢會偏離的更嚴重,也更容易感到疲倦和緊繃痠痛,有研究指出,一個人在身體痠痛尤其是頸部的痠痛,更易造成頭痛並影響工作效率甚至心情都會大受影響,所以平衡穩定的重要性不言而喻.
身體所有的肌肉都有他特定的功能,人體進化至今,在肌肉骨骼的架構上已趨近成熟,無特定用途的也幾乎退化了,例如拓肌(由股骨外上髁和腓腸肌外側頭上方->跟骨內緣或跟腱),這是條在小腿後方已退化的肌肉,有7%人沒有,對運動幫助不大.
在這樣成熟的肌肉骨骼系統中,從一個人的不良姿勢可以看出他身體結構上異常所造成的各種毛病,不只會影響生理機能,也會影響心理狀態,正所謂"垂頭喪氣","老態龍鍾"這些形容駝背帶給人的視覺印象,的確非常傳神.
最常見的不良姿勢
胸椎前突(thoracic kyphosis) + 頭前引forward head = 駝背
胸椎前突與頭前引通常會同時發生,兩者的總和就是最常見的駝背,所以在此一併討論,駝背又稱為圓肩,源自於背部肌群無力,肩關節的過度前引,頸部肌群的無力或緊繃,並時常伴隨著骨盆過度後傾(夾屁股向前的感覺),
腰椎前突(lumbar lordosis)
不良站姿不只是駝背挺腹,有時過度的挺胸翹臀,也不是一個理想的姿勢,雖然人的腰椎本身就是一個向前突出的S型,但過度的前突卻象徵著腹部肌群的無力,無法收緊的情況下,導致腹直肌過度拉長,腰椎過度前突,骨盆過度前傾(翹屁股的感覺),除了容易腰痠之外,長期下來身體重力線將會改變,這時重心會逐漸轉移到前腳掌,造成墊腳尖走路或站立的問題,足底的肌肉更容易疲乏,甚至造成組底筋膜炎的發生,如果腿後腱肌群又無力,連同膝關節都會出現過伸展問題,正所謂牽一髮動全身,即是如此.
後仰背(sway back)
一個站起來很像黑道流氓的頹廢站姿,腰椎一樣前突,上半身後仰與駝背,一樣是起源於核心肌群無力,尤其是腹直肌和肩後縮肌群,與上一類腰椎前突(lumbar lordosis)類似,但最大的不同點在於後仰背(sway back)患者通常也伴隨著髖關節過度伸展問題,導致重力線容易落在前腳掌,身體結構異常的結果下就是許多毛病傾巢而出.
三七步
當兵集合時最忌諱的站姿之一就是三七步,所謂三七步,是指站立時重心落在一側腿上,造成一側臀中肌收緊,一側放鬆的情況,這種側向的不良姿勢容易造成脊椎側彎,骨盆歪斜,嚴重甚至有長短腳,單側膝蓋痛的問題,最好有意識的去調整,或時常提醒自己不要都用同一邊在支撐身體.
高低肩
一樣是側向的不良姿勢,顧名思義,就是肩膀一高一低,最容易發生在長期用固定一側提重物,或者固定一側背背包的人身上,另外也容易發生在長期使用單側手臂運動的人身上,坐姿不良包括,書寫,打字等等左右高度不平衡的情況也容易有高低肩,長期的高低肩也容易使脊椎側彎,骨盆歪斜或長短腳,進而影響左右半身肌群的平衡,失衡結果包含單側肩胛區域也就是俗稱的膏肓區有痠痛點,肩頸痠痛,下背痛,膝蓋痛(偏一側).
所以良好的姿勢衛教對平常生活來講是很重要的,如果不想常常這裡痠,那裡痛,正確姿勢的調整,搭配核心訓練,遠比吃止痛藥貼藥膏過日子來的正確,大家有空照照鏡子吧,看看自己的姿勢是否平衡穩定,充滿自信且迷人呢?